夏日来临，科学想要“凹”出完美的健身身材曲线，少不了紧致漂亮的周周腹部。

都知道腰腹部位非常容易囤积脂肪，练丨但是腰腹也请大家不用担心！

今天的核心这套训练能够帮助大家练出马甲线，收获好身材，训练还等什么？一起练起来吧！科学

小贴士：

练习效果:强化核心力量，健身增进身体控制与协调，周周减少损伤发生；

目标人群:大众健身人群；

器械工具:瑜伽垫；

重复次期:每个动作练习12-20次，练丨左右两侧分别练习；

练习组数:练习1-2组。腰腹

动作一：扶膝卷腹

练习12-20次，练习1-2组。训练

动作二：侧身卷腹

左右两侧分别练习12-20次，练习1-2组。

动作三：臀桥

练习12-20次，练习1-2组。

动作四：仰卧举腿

练习12-20次，练习1-2组。

动作五：对侧卷腹抬腿

左右两侧分别练习12-20次，练习1-2组。

动作六：对侧手足伸展

左右两侧分别练习12-20次，练习1-2组。

动作七：剪刀踢腿

练习12-20次，练习1-2组。

动作八：俄罗斯转体

练习12-20次，练习1-2组。

动作九：超人练习

练习12-20次，练习1-2组。

怎么样，朋友们，有没有脂肪燃烧、腹部撕裂的感觉？

坚持下去，大家一定会收获好身材！

校对 徐珩