座椅普拉提、入侵工位扎马步、分钟桌位开肩开背……近日，运动愿意在社交平台上，快充“5分钟运动快充入侵职场”的职场话题引发热议。在繁忙的尝试工作中，有人称这是入侵“打工人有自己的健身房”。

“现代职场人最多的分钟几个慢性劳损性疾病都跟长期地坐着缺乏活动有关系，在工作中加入这种‘快充运动’还是运动愿意很有必要的。”南京鼓楼医院江北院区运动医学与成人重建外科行政副主任、快充主任医师王渭君建议，职场对于打工间隙的尝试“快充运动”应注意强度不宜太大，可以选择安排一些拉伸运动或肌肉力量的入侵训练，既能避免或缓解腰疼、分钟脖子疼、运动愿意手腕疼，也是提高工作效率的方式。

网友分享：运动快充提神醒脑，还省下了健身钱

早晨上班太困？工位深蹲办公，消水肿还提神；方案写不出来？站起来拉拉伸，接收天地灵感……“上班中途，同事突然站起来拉伸了，问了才知道原来这叫‘5分钟运动快充’。”记者注意到，网络上不少网友都分享了自己或同事在工位上，或工作间隙进行短时间运动的经历，相关话题在小红书平台阅读量超700万。

比如一位网友就分享了“随手拍”：自己的女同事左右手各举着外卖与帆布包，重复做出举起、放下的动作，腰间还系着三个外卖。该网友称，这位同事每次都自告奋勇帮大家去楼下带饭，“她说来回路上等于负重运动了，办公室每天坐太久了，又没时间跑健身房”，就在每天拿外卖或等电梯时运动快充一下，省下一笔健身钱。

记者注意到，网友“动次打次”就详细总结了适合自己在工位进行的“5分钟高强度发泄”运动如“甩头消气操”提神又醒脑、“羽毛球挥拍”缓解颈肩压力、“座椅普拉提”挺直腰背全身充能。而“5分钟低强度放松”运动则是“工位扎马步”带薪健康5分钟、“桌位开肩开背”练出好体态一遍就舒服。“动次打次”表示，自己遇到负能量的时候就会选择“5分钟运动快充大法”让自己快速排解，并能够在压抑的职场中一直保持高能量状态。

“95后”李静也告诉记者，自己从事的工作几乎就是整天坐着敲键盘，虽然工作4年体重没咋长，但是感觉身上也没啥肌肉，看着就没精神。“最近我也准备把家里的一对小哑铃带到单位去，放在家里反而没时间练，不如趁着上班打字的间隙举一举。”李静说，尤其是这两天自己也刷到了“5分钟运动快充”的热门话题，更坚定了自己加入的决心。

专家说：确有必要！建议以低强度运动为主

“现代职场人最多的几个慢性劳损性疾病如腰肌劳损、颈椎病和腕管综合征都跟长期地坐着缺乏活动有关系，所以说在工作中加入这种‘快充运动’还是很有必要的。”南京鼓楼医院江北院区运动医学与成人重建外科行政副主任、主任医师王渭君在接受扬子晚报/紫牛新闻记者采访时称。

他具体解释到，比如腰肌劳损就是典型地因为久坐不变化姿势造成，而长期低头看电脑、伏案工作也是颈肩部疼痛的主要原因。包括长期用手机、用鼠标，可能会使得手腕疼痛，就叫做腕管综合征，甚至会造成手指的麻木。除此之外，王渭君主任还提到了一种名叫“拇囊炎”的疾病，这也是由于长期用手指去“戳”手机屏幕导致的一种手指关节疼痛。

“因此在门诊中很多主诉类似‘办公室综合征’的病人来就诊，我们给到的建议就是坐个一个小时就起来活动个5分钟。”王渭君主任直言，此前对于这样的“5分钟快充运动”并没有非常清晰地指导，如今互联网上有很多视频教学，确实不妨跟着练一练，“但哪怕扭扭腰活动活动，站起来走一圈倒杯水都是好的。”

王渭君主任提醒，对于打工间隙的“5分钟快充运动”应注意强度不宜太大。“因为一般我们做高强度的训练之前，都需要做准备运动。一下子上了高强度的运动，可能反而会出现关节或其它运动系统的疼痛，不是一个可持续的方案，得不偿失。”专家建议，可以选择安排一些拉伸运动或肌肉力量的训练，既能避免或缓解腰疼、脖子疼、手腕疼，也是提高工作效率的方式。

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 李海慧